Hronikanovostej.com

Категорія: Охорона здоров’я

  • Лікарка пояснила, коли потрібно припинити пити каву, щоб добре спати

    Лікарка пояснила, коли потрібно припинити пити каву, щоб добре спати

    Щоб забезпечити якісний нічний відпочинок, варто дотримуватися простого правила — не вживати кофеїн щонайменше за сім годин до сну. Саме цей часовий інтервал допомагає уникнути проблем із засинанням і частими пробудженнями.

    Про це розповіла лікарка та експертка зі сну Ніґат Аріф, яку цитує видання UNILAD.

    За її словами, кофеїн безпосередньо впливає на роботу мозку, блокуючи природні сигнали втоми. Його дія пояснюється тим, що молекула кофеїну подібна до аденозину — гормону, який накопичується протягом дня і відповідає за відчуття сонливості. Потрапляючи в мозок, кофеїн «займає» ті ж рецептори, що й аденозин, і не дає організму зрозуміти, що настав час відпочинку.

    Саме тому лікарка радить припиняти вживання кави щонайменше за сім годин до сну. Наприклад, якщо людина лягає спати близько 22:00, останню чашку варто випити не пізніше 14:00.

    Окрім кави, вплив на якість сну має й алкоголь. Фахівці рекомендують відмовитися від нього за три-чотири години до сну, адже він може порушувати природні фази відпочинку та спричиняти поверхневий сон.

    Дослідження за участю понад двох тисяч людей підтвердило, що дотримання цих простих правил покращує якість сну. Учасники, які контролювали вживання кофеїну та алкоголю, рідше прокидалися вночі та відчували себе більш відновленими зранку.

    Експерти наголошують, що так звана «гігієна сну» включає цілий комплекс звичок. Серед них — обмеження використання гаджетів перед сном, створення комфортної температури в кімнаті та дотримання стабільного режиму дня.

    У соцмережах користувачі активно обговорюють цю рекомендацію. Частина з них уже дотримується правила «останньої кави до 14:00», інші ж радять переходити на безкофеїнові напої, щоб не ризикувати якістю сну.

    За словами Ніґат Аріф, навіть таке просте обмеження може суттєво покращити самопочуття: люди швидше засинають і прокидаються більш бадьорими.

  • Власники собак мають менший ризик інфарктів і депресії — дослідження

    Власники собак мають менший ризик інфарктів і депресії — дослідження

    Міжнародні дослідження свідчать: власники собак можуть мати суттєві переваги для здоров’я і тривалості життя. За результатами багаторічних наукових спостережень у США та країнах Європи, люди з домашніми улюбленцями, особливо собаками, демонструють кращі показники фізичного та психічного стану.

    Кардіолог і фахівець з економіки охорони здоров’я доктор Дхрув Казі зазначає, що власники собак мають на 24% нижчий ризик смерті від усіх причин упродовж 10 років. Найбільш помітний ефект спостерігається серед людей, які вже пережили інфаркт або інсульт — у них покращується відновлення та знижується ймовірність повторних ускладнень.

    Ці висновки частково підтверджує і позиція Американської кардіологічної асоціації, яка визнає володіння собакою одним із факторів, що може сприяти зниженню ризику серцево-судинних захворювань.

    Науковці пояснюють позитивний вплив одразу кількома причинами. По-перше, це фізична активність. Регулярні прогулянки з собакою допомагають підтримувати рухливий спосіб життя: за даними досліджень, близько 60% власників виконують рекомендовану норму — щонайменше 150 хвилин активності на тиждень.

    По-друге, важливу роль відіграє психологічний фактор. Домашні тварини допомагають знижувати рівень стресу, тривожності та відчуття самотності, особливо в періоди соціальної ізоляції. Взаємодія з улюбленцем також позитивно впливає на артеріальний тиск і загальний емоційний стан.

    Антистресовий ефект спостерігається не лише у власників собак. Дослідження показують, що власники котів також мають нижчий ризик серцевих нападів завдяки заспокійливому впливу контакту з твариною.

    Водночас дослідники наголошують: ці результати не означають прямої причинно-наслідкової залежності. Існує ймовірність, що люди, які ведуть більш здоровий спосіб життя, частіше заводять домашніх тварин. Крім того, звички власника часто відображаються і на поведінці та стані здоров’я улюбленця.

    Попри це, більшість фахівців сходяться на думці: емоційна підтримка, стабільність і позитивні емоції, які дають домашні тварини, є важливою складовою довгого та якісного життя.

  • Яке червоне м’ясо найкраще для здоров’я: поради дієтологів

    Яке червоне м’ясо найкраще для здоров’я: поради дієтологів

    Дієтологи визначили вісім видів червоного м’яса, які поєднують високий вміст білка та мінімальну кількість жиру. Саме ці частини можуть стати оптимальним вибором для тих, хто прагне збалансованого та здорового раціону без надлишку калорій.

    Попри тривалі дискусії щодо впливу червоного м’яса на здоров’я, фахівці наголошують: воно залишається важливим джерелом ключових нутрієнтів. Зокрема, йдеться про залізо, цинк і вітамін B12, які відіграють критичну роль у формуванні еритроцитів, підтримці енергії та роботі імунної системи.

    Найбільшу користь організму приносять саме пісні шматки м’яса — вони містять менше насичених жирів, але зберігають високу поживну цінність.

    Вісім найкорисніших шматків м’яса

    Серед найбільш рекомендованих варіантів дієтологи виділяють:

    верхню частину яловичої вирізки — багата на білок і відносно пісна;
    очну частину яловичини — один із найменш жирних шматків;
    нижню частину яловичого окосту — доступний і поживний варіант;
    верхню частину яловичого окосту — менш калорійна альтернатива стейкам;
    яловичу вирізку — ніжне м’ясо з мінімумом жиру;
    свинячу вирізку — один із найпісніших варіантів свинини;
    свинячу корейку або відбивну — джерело білка та вітамінів групи B;
    вирізку з оленини — дієтичне м’ясо з дуже низьким вмістом жиру.

    Ці частини вважаються оптимальними для регулярного споживання без перевантаження організму зайвими жирами.

    Що показують дослідження

    Наукові огляди підтверджують, що пісне червоне м’ясо може позитивно впливати на показники крові. Зокрема, його споживання пов’язують із підвищенням рівня гемоглобіну та феритину завдяки високому вмісту заліза й цинку.

    Клінічні дослідження також свідчать, що помірне вживання яловичини не підвищує ризики серцево-судинних захворювань порівняно з альтернативними джерелами білка.

    Окремі аналізи за участі тисяч людей показали, що включення м’яса до раціону сприяє вищому рівню вітаміну B12, селену та заліза без негативного впливу на кишкову мікрофлору.

    Скільки м’яса можна їсти

    Експерти радять дотримуватися помірності: оптимальна норма — до трьох порцій на тиждень або приблизно 350–500 грамів у готовому вигляді.

    Важливо надавати перевагу свіжому м’ясу, а не переробленим продуктам — ковбасам чи сосискам, які містять надлишок солі та жирів.

    Також має значення спосіб приготування. Найбільш корисними вважаються запікання, тушкування або приготування на пару. Натомість смаження на олії може збільшувати вміст шкідливих жирів і небажаних сполук.

  • Вітамінний лідер: чому червоний перець виграє у зеленого

    Вітамінний лідер: чому червоний перець виграє у зеленого

    Червоний і зелений болгарський перець — популярні овочі, які часто використовують у щоденному раціоні. Обидва мають низьку калорійність, містять мінімум жирів і є джерелом важливих вітамінів та мінералів. Однак між ними є суттєві відмінності, які можуть вплинути на вибір.

    Калорійність

    Червоний болгарський перець трохи калорійніший за зелений. Втім, ця різниця не є критичною, адже калорії забезпечують організм енергією, тому такий показник не варто вважати недоліком.

    Вуглеводи та цукор

    Червоний перець містить більше вуглеводів і природних цукрів. Це важливо враховувати людям із цукровим діабетом або тим, хто контролює рівень глюкози в крові.

    Вітамін С

    Червоний перець значно багатший на вітамін С, який підтримує імунітет і допомагає організму боротися з вірусами. Однак при термічній обробці різниця між червоним і зеленим перцем зменшується.

    Вітамін А

    За вмістом вітаміну А також лідирує червоний перець. Цей елемент важливий для зору, імунної системи та нормального функціонування організму.

    Кальцій

    Зелений перець має невелику перевагу за вмістом кальцію, особливо у сирому вигляді. Цей мінерал необхідний для здоров’я кісток і м’язів.

    Що спільного

    Обидва види перцю містять клітковину, магній і калій. Вони сприяють нормальній роботі кишківника, підтримують мікробіом і позитивно впливають на здоров’я серця та мозку.

    У підсумку, червоний перець виграє за кількістю вітамінів, однак зелений також має свої переваги. Найкращий варіант — поєднувати обидва у раціоні, щоб отримати максимум користі.

  • Лікар назвав просту добавку, яка допомагає заснути

    Лікар назвав просту добавку, яка допомагає заснути

    Мільйони людей у світі регулярно стикаються з проблемами сну. Причинами можуть бути як стрес і напружений графік, так і різні захворювання. Однак фахівці зазначають, що іноді вирішення проблеми може бути значно простішим, ніж здається.

    Про це пише The Mirror.

    За даними медиків, майже 14% дорослих у світі сплять менше ніж п’ять годин на добу, що може призводити до розвитку стресу, психічних розладів і хронічних захворювань.

    Чому лікарі радять магній

    Сучасна медицина дедалі рідше рекомендує традиційні снодійні препарати через ризик звикання. Натомість лікарі радять починати з корекції способу життя, харчування та рівня необхідних мікроелементів.

    Лікар Асіф Ахмед зазначає, що однією з добавок, яка може допомогти покращити сон, є магній.

    «Я переконаний, що добавки магнію корисні майже для всіх. Тип магнію, який людина приймає, залежить від того, для чого він використовується», — пояснив медик.

    За його словами, особливо ефективним може бути гліцинат магнію, який продається у формі таблеток, порошку або жувальних добавок.

    Лікар додає, що магній може допомогти:

    • покращити якість сну;

    • зменшити тривожність;

    • стабілізувати рівень цукру в крові;

    • полегшити біль під час менструації у жінок.

    «Я приймаю його ввечері перед сном, щоб розслабитися та краще виспатися», — розповів Ахмед.

    Скільки магнію потрібно організму

    За інформацією Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, магній є важливим мінералом, який допомагає організму перетворювати їжу на енергію та підтримує роботу щитовидної залози.

    Збільшити його рівень можна не лише за допомогою добавок, а й через харчування. Найбільше магнію містять:

    • шпинат;

    • горіхи;

    • цільнозерновий хліб.

    Фахівці рекомендують дорослим вживати 270–300 мг магнію на добу.

    При цьому лікарі попереджають, що надмірне споживання добавок може викликати неприємні побічні ефекти. Якщо доза перевищує 400 мг на день, можливі проблеми з травленням, зокрема діарея.

    Інша добавка проти втоми

    Лікар також звернув увагу на іншу популярну добавку — креатин моногідрат. Хоча його традиційно використовують спортсмени для розвитку м’язів, нові дослідження свідчать, що ця речовина може допомагати організму справлятися з хронічною втомою та недосипом.

    Водночас медики наголошують: перед прийомом будь-яких харчових добавок необхідно проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.

    Раніше вчені також пояснили, що однією з головних причин хронічного безсоння можуть бути порушення природних біологічних ритмів організму.

  • Один популярний сік може допомогти знизити «поганий» холестерин

    Один популярний сік може допомогти знизити «поганий» холестерин

    Гранатовий сік, багатий на антиоксиданти, може стати корисним ранковим напоєм для людей із підвищеним рівнем холестерину. Дієтологи також радять звернути увагу на томатний сік і зелений чай, які можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.

    Про це повідомило видання Eatingwell.

    За даними експертів, у світі приблизно 40% людей із підвищеним рівнем ЛПНЩ — так званого «поганого» холестерину — навіть не підозрюють про свій стан. Своєчасна діагностика дозволяє змінити спосіб харчування та знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

    Фахівці наголошують, що важливу роль відіграють не лише продукти, багаті на клітковину, а й напої, які людина вживає щодня.

    Одним із найкорисніших варіантів дієтологи називають гранатовий сік. Поліфеноли, які містяться в ньому, допомагають захищати частинки ЛПНЩ від окиснення — процесу, що сприяє утворенню бляшок у судинах.

    Дослідження показують, що регулярне вживання гранатового соку може знижувати рівень тригліцеридів, зменшувати концентрацію «поганого» холестерину та водночас підвищувати показники «хорошого» холестерину ЛПВЩ.

    У невеликому дослідженні учасники, які щоденно пили склянку гранатового соку протягом двох тижнів, продемонстрували покращення ліпідного профілю. Також є дані, що гранат може сприяти зниженню артеріального тиску, що особливо важливо для людей із гіпертонією.

    До речі, раніше дієтологи також пояснювали, які продукти варто додати до раціону для підтримки здоров’я серця.

    Дієтологи радять обирати 100% гранатовий сік без доданого цукру та вживати його помірно — приблизно від половини до однієї склянки на день. Крім того, його можна додавати до смузі разом із фруктами, зеленню або насінням льону.

    Серед інших напоїв, які можуть бути корисними для серця, експерти називають томатний сік. Він містить лікопін — антиоксидант, що може сприяти підвищенню рівня «хорошого» холестерину. Водночас фахівці рекомендують обирати варіанти з низьким вмістом натрію.

    Ще один варіант — зелений чай. Завдяки високому вмісту антиоксидантів він може допомагати помірно знижувати загальний рівень холестерину.

    Раніше також повідомлялося, що деякі щоденні звички можуть негативно впливати на серцево-судинну систему. Детальніше про це можна прочитати у матеріалі.

    Експерти наголошують, що здоров’я серця залежить від усього раціону, а не від одного конкретного продукту чи напою.

    «Здоров’я серця стосується всього вашого раціону, а не лише чогось одного, що ви їсте чи п’єте. Невеликі, але стабільні зміни у харчових звичках можуть сприяти довгостроковому здоров’ю серця», — кажуть дієтологи.

  • Дієтологи розповіли, які продукти допомагають худнути навіть під час сну

    Дієтологи розповіли, які продукти допомагають худнути навіть під час сну

    Вечірній прийом їжі часто вважають головною причиною появи зайвої ваги. Через це багато людей намагаються повністю відмовитися від перекусів перед сном або змушені терпіти відчуття сильного голоду. Проте фахівці з харчування попереджають, що такий підхід не завжди є правильним і може навіть нашкодити організму.

    Як пише Radio Club, експерти пояснюють, що вночі організм людини активно відновлюється. Якщо забезпечити його правильними поживними речовинами у вечірній час, тіло не накопичуватиме енергію у вигляді жиру, а використовуватиме її для відновлювальних процесів.

    Дієтологи наголошують, що певні продукти можуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові, активізувати обмін речовин і сприяти регенерації організму під час сну. У результаті людина прокидається без набряків, із відчуттям легкості та без різких нападів голоду.

    Серед найкращих продуктів для вечірнього перекусу фахівці називають кисломолочний сир. Нежирний сир містить казеїн — білок, який засвоюється дуже повільно. Він забезпечує м’язи поживними речовинами протягом ночі та допомагає уникнути різких коливань рівня глюкози.

    Ще одним корисним варіантом є натуральний кефір без добавок. Він покращує роботу кишечника, знижує запальні процеси та допомагає організму позбутися зайвої рідини.

    Дієтологи також радять звернути увагу на яйця. Варені яйця або легкий омлет на пару є джерелом повноцінного білка і легко засвоюються організмом. Їх перетравлення потребує додаткової енергії, що сприяє активнішому спалюванню калорій уночі.

    Корисним продуктом для вечірнього перекусу вважається і авокадо. Воно містить корисні жири, які стабілізують гормональний баланс, добре насичують і не викликають важкості у шлунку.

    До списку також входять ягоди. Завдяки низькій калорійності та високому вмісту антиоксидантів вони підтримують роботу печінки та позитивно впливають на якість сну.

    Водночас фахівці радять уникати ввечері важких вуглеводів, особливо у поєднанні з білковою їжею. У другій половині дня метаболізм природно сповільнюється, тому такі страви можуть перетворюватися на жирові відкладення.

  • Під виглядом фітнес-продуктів: що насправді ховається у популярних перекусах

    Під виглядом фітнес-продуктів: що насправді ховається у популярних перекусах

    За яскравими обгортками продуктів із написами «фітнес», «органік» чи «здоровий перекус» часто ховаються інгредієнти, які можуть бути не менш шкідливими, ніж звичайні солодощі. Сучасна харчова індустрія навчилася ефективно маскувати надлишок цукру та порожні калорії під корисні продукти.

    Щоб відрізняти справді корисну їжу від маркетингових ілюзій, варто уважно дивитися на склад популярних продуктів.

    Фітнес-батончики та протеїнові снеки

    На упаковках таких продуктів часто зображені спортсмени та обіцяється швидкий заряд енергії. Однак у багатьох батончиках міститься 20–30 грамів цукру — майже стільки ж, як у звичайному шоколадному батончику.

    Хоча у складі є білок, значно корисніше отримувати його з натуральних продуктів, наприклад з горіхів або сиру, без додавання ароматизаторів і рослинних жирів.

    Гранола та мюслі

    Основою цих продуктів є пластівці та горіхи, які самі по собі корисні. Проте під час виробництва гранолу запікають із великою кількістю цукру, меду та олії, щоб надати їй хрумкої текстури.

    У результаті порція такого сніданку може містити до 60–70 грамів цукру.

    Знежирені молочні продукти

    Коли з йогуртів та інших молочних продуктів прибирають жир, їхній смак стає менш вираженим. Щоб це компенсувати, виробники додають загусники, крохмаль і підсолоджувачі.

    Через це у баночці знежиреного йогурту може міститися до 20 грамів цукру, тоді як у натуральному грецькому йогурті його значно менше — лише природна лактоза.

    Соки та смузі

    Склянка апельсинового соку фактично є концентратом кількох фруктів, але без клітковини. Це означає, що організм отримує велику дозу цукру, який швидко потрапляє у кров.

    Смузі також можуть містити до 50 грамів цукру через поєднання солодких фруктів і меду. Набагато корисніше їсти цілі фрукти, адже вони містять клітковину, яка уповільнює засвоєння глюкози.

    Рослинне молоко

    Альтернативні види молока не завжди є кориснішими за звичайні. Наприклад, вівсяне молоко часто має високий глікемічний індекс через доданий цукор та олії. У деяких видах мигдального молока частка горіхів становить лише кілька відсотків, а решта — вода та добавки.

    Фахівці радять обирати рослинне молоко без доданого цукру.

    Продукти «без цукру» та цільнозернові вироби

    Напис «без цукру» на упаковці не завжди означає відсутність солодких інгредієнтів. Виробники можуть використовувати інші назви, наприклад фруктозу, мальтодекстрин, сироп агави або декстрозу.

    Схожа ситуація і з цільнозерновими продуктами. Іноді в них лише невелика частка справжнього цільного зерна, тоді як решта — звичайне біле борошно та жири.

    Як обирати справді корисні продукти

    Щоб уникнути маркетингових пасток, фахівці радять уважно читати склад продуктів. Написи на лицьовій стороні упаковки часто є лише рекламою, тоді як реальний склад зазначений дрібним шрифтом.

    Чим коротший список інгредієнтів, тим краще. Якщо продукт містить лише кілька зрозумілих складників, він, як правило, менш оброблений.

    Також варто звертати увагу на приховані назви цукру. Багато інгредієнтів із закінченням «-оза» або різні сиропи фактично є тим самим цукром.

    Фахівці наголошують, що справді корисні продукти — такі як овочі, крупи чи фрукти — зазвичай не потребують гучної реклами.

  • Війна зістарила українців: біологічний вік перевищує паспортний на 15 років

    Війна зістарила українців: біологічний вік перевищує паспортний на 15 років

    Війна в Україні залишає не лише фізичні, а й глибокі біологічні сліди на здоров’ї населення. Дослідження Інституту геронтології імені Чеботарьова Національної академії медичних наук показали, що біологічний вік багатьох українців перевищує паспортний на 10–15 років. Найбільше страждає серцево-судинна система, а також ендотелій судин і нирки, повідомляє Главком.

    Хронічний стрес і психоемоційні травми, пов’язані з війною, змінюють структуру мозку: зменшується гіпокамп, відповідальний за пам’ять та навчання. Такий ефект спостерігають не лише військові, а й цивільні, які пережили окупацію або бойові дії поблизу своїх домівок.

    Завідувачка відділу фармакотерапії віково-залежних захворювань доктор Валентина Чижова пояснює: люди, які пережили окупацію Київщини, демонструють таке саме прискорене старіння, як і бійці з мінно-вибуховими травмами. Біологічний вік таких цивільних на 10–13 років перевищує паспортний.

    Особливо уражається ендотелій – внутрішній шар судин, який втрачає еластичність і підвищує ризик тромбозів. Крім того, у понад 40% учасників дослідження зафіксоване зниження функціональної активності нирок. Водночас лікарка зазначає, що частина порушень серцево-судинної системи піддається корекції за умови своєчасного звернення по медичну допомогу та лікування.

    Фахівці наголошують на критичній потребі масштабних наукових досліджень, щоб оцінити довгострокові наслідки війни на здоров’я українців і розробити ефективні програми медичної підтримки.

  • Відкладіть каву: як правильно почати ранок, щоб отримати більше енергії

    Відкладіть каву: як правильно почати ранок, щоб отримати більше енергії

    Відомий американський сомнолог доктор Майкл Бройс радить не поспішати з першою чашкою кави після пробудження. За його словами, якщо почекати приблизно 90 хвилин і спершу випити воду, кофеїн подіє ефективніше та забезпечить триваліший заряд енергії.

    Фахівець пояснює, що під час сну організм втрачає значну кількість рідини – близько одного літра через дихання. Ранкова кава, яка має сечогінний ефект, може погіршити зневоднення, тому спершу важливо відновити баланс води, випивши три-чотири склянки води протягом першої півтори години після пробудження.

    Бройс також наголошує на ролі природних гормонів – кортизолу та адреналіну, які допомагають організму прокинутися. Рівень цих гормонів у ранкові години високий, і кофеїн у цей період діє слабше. Приблизно через 90 хвилин після пробудження гормони починають знижуватися, і саме тоді кофеїн проявляє максимальний стимулювальний ефект.

    Наукові дослідження підтверджують ці поради. У 2025 році вчені Університету Аризони дійшли висновку, що першу чашку кави варто відкладати на годину-півтори після пробудження, щоб її ефект тривав довше і допомагав уникати післяобіднього спаду енергії. Дослідник Майкл Гарднер пояснює це дією аденозину – речовини, яка викликає сонливість. Вранці його рівень ще низький, тож кофеїн на початку дня працює менш ефективно.

    Таким чином, правильний ранок починається з води, а не кави. Відкладання першої чашки допоможе краще прокинутися, збільшити ефект від кофеїну і зберегти енергію на більшу частину дня.