Hronikanovostej.com

Позначка: імунітет

  • 10 правил здорового способу життя під час переходу на зимовий час

    10 правил здорового способу життя під час переходу на зимовий час

    У ніч з 25 на 26 жовтня в Україні відбудеться перехід на зимовий час. Стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад. Така зміна впливає на біоритми людини, змушуючи організм різко перебудовуватися. Через це можуть виникати втому, порушення сну та зниження ефективності на роботі.

    Щоб адаптація до нового часу пройшла легше, експерти радять використовувати додаткову годину з користю. Можна зробити ранкову зарядку, прогулятися на свіжому повітрі або виконати рутинні справи. Головне — зберегти восьмигодинний сон для відновлення організму.

    Також варто відкласти важливі справи на перший тиждень після зміни часу, уникати енергетичних та алкогольних напоїв, починати ранок зі світла та не перевтомлюватися. Особливу увагу слід приділяти літнім людям і тим, хто має серцево-судинні захворювання.

    Перед сном рекомендується вимикати гаджети та телевізор, щоб засинати в тиші. Часті прогулянки на свіжому повітрі, регулярне провітрювання приміщень і підтримка імунітету допоможуть організму швидше адаптуватися. Раціон також варто нормалізувати: більше фруктів, менше фастфуду, жирного, гострого та солодкого, підтримуючи водний баланс.

    Керування автомобілем у перші дні після переведення годинника слід обмежити, оскільки порушення режиму може підвищувати ризик ДТП. Більшість цих порад універсальні і відповідають принципам здорового способу життя, тож їх варто дотримуватися постійно.

  • Природний захист: продукти, які зміцнюють імунітет і захищають від застуди

    Природний захист: продукти, які зміцнюють імунітет і захищають від застуди

    Підтримання міцного імунітету особливо важливе в сезон застуд та вірусів. Лікарі наголошують: наш захист починається з тарілки. Правильне харчування, насичене вітамінами, мінералами та корисними бактеріями, допомагає організму швидше відновлюватися та рідше хворіти. Фахівці видання EatThis визначили десять продуктів, які варто додати до щоденного раціону, щоб зміцнити імунітет.

    Спаржа — природне джерело пребіотиків. Вона живить корисні бактерії у кишківнику, знижує запалення та сприяє виробленню захисних речовин. Проте лікарі радять вводити її поступово, аби уникнути дискомфорту.

    Молоко забезпечує організм селеном і цинком — ключовими мікроелементами для імунної системи. Регулярне вживання допомагає покращити роботу імунних клітин та підвищує здатність організму боротися з інфекціями.

    Гриби шиїтаке активізують Т-клітини, які відіграють важливу роль у протидії вірусам і бактеріям. Їх можна додавати до супів, салатів чи гарячих страв, розширюючи користь раціону.

    Броколі та цвітна капуста багаті на антиоксиданти й вітамін С. Завдяки сульфорафану броколі посилює природний захист організму, а цвітна капуста підтримує відновлення клітин і допомагає швидше долати інфекції.

    Курячий суп — перевірений домашній засіб при застудах. Він полегшує дихання, сприяє виведенню слизу та має протизапальний ефект завдяки поєднанню бульйону, м’яса та овочів.

    Імбир — природний противірусний засіб. Його компоненти блокують дію патогенів, а додавання до напоїв, страв чи чаїв підтримує організм у період хвороб.

    Часник містить аліцин — сполуку, що зміцнює імунну систему. Регулярне вживання допомагає протистояти вірусам і бактеріям, особливо у холодний сезон.

    Йогурт із живими культурами — джерело пробіотиків, які відновлюють баланс мікрофлори кишківника та підтримують захисні функції організму. Також він містить вітамін D, важливий для імунної відповіді.

    Цитрусові — апельсини, лимони, грейпфрути — насичені вітаміном С. Вони стимулюють вироблення лейкоцитів і допомагають організму швидше боротися з хворобами.

    Включення цих продуктів у щоденне меню — простий і природний спосіб зміцнити імунітет та зменшити ризик сезонних застуд. У поєднанні зі сном, рухом і водним балансом вони стають надійним щитом для здоров’я.

  • Осіння дієта: що їсти, щоб не набрати вагу і підсилити імунітет

    Осіння дієта: що їсти, щоб не набрати вагу і підсилити імунітет

    Осінь — час, коли організм потребує більше вітамінів і енергії, а зайві калорії накопичуються швидше. Правильний раціон допомагає підтримати вагу, підсилити імунітет і зберегти бадьорість у сезон застуд, якщо замінити важку їжу на сезонні овочі, додати достатньо білка й корисних жирів та не забувати про рух.

    Основу меню варто зробити з сезонних овочів і фруктів: гарбуз, морква, буряк, яблука, груші і капуста насичують організм клітковиною, антиоксидантами й вітамінами, але не додають зайвих калорій. Вони чудово підходять для супів, запіканок або салатів — так овочі приємно «гріють» і одночасно дають ситість.

    Не менше уваги — білкам. Яйця, риба, курка, бобові та нежирні молочні продукти допомагають відновленню клітин, підтримують м’язову масу і довше тримають відчуття ситості, тож зменшують спокусу переїдати ввечері. Поєднуйте білок із овочами й повільними вуглеводами — це робить страву повноціннішою.

    Теплі напої — не лише про комфорт: зелений чай, трав’яні настої або імбирний чай з лимоном трохи зменшують апетит і підбадьорюють обмін речовин. Вони також підтримують імунітет, особливо якщо замінювати ними солодкі напої та надлишкову каву.

    Контроль порцій допомагає уникнути набору ваги: замість трьох великих прийомів харчування можна робити 5–6 невеликих, підтримуючи енергію протягом дня і зменшуючи ризик переїдання. Важливо слухати голод — їсти, коли організм справді просить, а не «за звичкою».

    Корисні жири — горіхи, авокадо, оливкова олія — не слід боятися: вони насичують і допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни з овочів. Додавайте їх у салати або як легкі перекуси в помірних кількостях.

    Незважаючи на прохолодну пору, вода залишається ключовою: оптимально 1,5–2 літри на день. Ми менше відчуваємо спрагу восени, але зневоднення уповільнює обмін речовин і погіршує самопочуття, тож тримайте пляшку під рукою.

    І наостанок — рух. Довгі прогулянки, легкі тренування чи йога допомагають спалювати калорії, піднімають настрій і зміцнюють імунітет. Дієта й активність працюють у тандемі: без руху складніше досягти бажаної форми і тонусу.

    Осіння дієта — це не набори заборон, а збалансований підхід: сезонні продукти, достатній білок, корисні жири, питний режим і фізична активність. Такий підхід допоможе зберегти вагу, енергію та здоров’я в найбільш вразливий період року.

  • Як не застудитися восени: прості поради від фахівців

    Як не застудитися восени: прості поради від фахівців

    Осінь — період, коли організм особливо потребує підсилення захисних сил: перепади температур, менше сонця і зниження рівня вітаміну D підвищують ризик застуд і загального виснаження. Експерти радять кілька практичних кроків, які допоможуть зберегти здоров’я та енергію в холодніші місяці.

    По-перше, зверніть увагу на харчування. У раціоні варто більше продуктів, багатих на вітамін C (цитрусові, болгарський перець, броколі) та на залізо (гречка, бобові, печінка). Сезонні овочі й зелень підтримують імунітет і покращують травлення — це простий і ефективний спосіб підживити організм корисними речовинами.

    По-друге, не нехтуйте рухом. Навіть півгодини щоденної ходьби або легкі вправи вдома підтримують кровообіг і стимулюють імунну систему. Регулярна активність покращує сон, настрій і загальну витривалість, тож намагайтеся вставати з дивана частіше і включати в день прості фізичні вправи.

    Сон і відпочинок — третій ключовий фактор. Дорослим зазвичай рекомендують 7–9 годин якісного сну. Саме під час відпочинку відбувається відновлення організму і вироблення імунних клітин, тому стабільний режим сну значно підвищує опірність інфекціям.

    Четвертий компонент — контроль стресу. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що знижує імунну відповідь. Техніки релаксації — медитація, дихальні вправи або короткі перерви на відпочинок — допомагають знизити напругу і відновити ресурси організму.

    Не забувайте про водний баланс і зволоження слизових. Пийте достатньо води, теплі трав’яні чаї або відвари, щоб підтримувати оптимальну вологість слизових оболонок дихальних шляхів — це один із простих бар’єрів проти вірусів.

    У підсумку — найкращий результат дає поєднання підходів: правильне харчування, регулярна помірна фізична активність, достатній сон і увага до психічного стану. Ці базові правила допомагають підвищити опірність організму та зберегти енергію протягом осені. Якщо є хронічні захворювання або питання щодо харчових добавок і вітамінів, радьтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми підтримки здоров’я.

  • Виноград для серця і мозку: як ягода захищає від запалень і старіння

    Виноград для серця і мозку: як ягода захищає від запалень і старіння

    Регулярне вживання винограду приносить відчутну користь організму вже через короткий час і дає додаткові переваги при тривалому вживанні, стверджують дієтологи в інтерв’ю Parade. Цей звичний літній фрукт поєднує в собі високий вміст води, корисні електроліти та комплекс біоактивних речовин — і саме це робить його цінним для щоденного раціону.

    Він добре допомагає підтримувати водний баланс організму: велика частина ягід — вода, а калій у складі винограду сприяє відновленню електролітного балансу. Завдяки поєднанню води та клітковини виноград також допомагає нормалізувати роботу травної системи — розчинна клітковина сповільнює травлення і підтримує корисну мікрофлору, а нерозчинна сприяє регулярному випорожненню і запобігає закрепам.

    Незважаючи на природні цукри, виноград завдяки вмісту клітковини не викликає різких стрибків глюкози в крові у більшості людей, що допомагає зберігати стабільний рівень енергії і кращий настрій протягом дня. У довгостроковій перспективі рослинні сполуки в винограді — флавоноїди та ресвератрол — знижують запальні процеси в організмі, а це важливий фактор профілактики хронічних захворювань серця, деяких видів раку та дерматологічних проблем.

    Користь для серцево-судинної системи пов’язана саме з протизапальними та антиоксидантними властивостями флавоноїдів, які захищають судини та зменшують окиснювальний стрес. Окрім того, виноград підтримує імунітет: у ньому міститься вітамін С та інші поживні речовини, які допомагають організму боротися з інфекціями.

    Особливу увагу фахівці звертають на позитивний вплив ресвератролу — сполуки, яка присутня у винограді, особливо в темних сортах. Дослідження пов’язують ресвератрол з покращенням показників мозку і зниженням ризику нейродегенеративних захворювань. Тому включення винограду до раціону може бути корисним і для довгострокового збереження когнітивного здоров’я.

    Що обрати — зелений чи червоний виноград? Переваги обох сортів практично однакові: вони зволожують, живлять клітковиною та вітамінами. Водночас червоні й темні сорти зазвичай містять більше ресвератролу, тож якщо вашої мети — посилити антиоксидантний захист, має сенс віддавати їм перевагу. Як і з будь-якою їжею, важливо дотримуватися помірності: людям із серйозними порушеннями обміну речовин або діабетом варто проконсультуватися з лікарем щодо порцій і частоти вживання.

  • Що буде, якщо додати лимон до кави: неочікувані ефекти

    Що буде, якщо додати лимон до кави: неочікувані ефекти

    Багато хто звик пити чай із лимоном — це класичне поєднання, знайоме ще з дитинства. Але що буде, якщо додати скибочку лимона не в чай, а в каву?

    Фахівці стверджують: такий напій не лише має цікавий смак, а й може принести користь організму. Проте є й протипоказання.

    Як лимон змінює смак кави

    На перший погляд, поєднання кави й лимона здається дивним. Але додавання кількох крапель соку або скибки цитруса надає напою більш глибокого аромату та приємної кислинки.

    Єдине обмеження: не варто поєднувати лимон із кавою, в яку вже додано молоко — це може викликати розлад шлунку.

    Користь для імунітету та мозку

    Лимон відомий високим вмістом вітаміну С, який зміцнює імунітет і допомагає організму боротися з застудами. А ось про корисні речовини в каві забувають частіше.

    Кофеїн також підтримує імунну систему, а в натуральній каві міститься залізо, цинк та інші важливі мікроелементи.

    Крім того, кавово-лимонний напій позитивно впливає на мозок — покращує концентрацію, пам’ять і заряджає енергією.

    Сприяє схудненню

    Це поєднання часто згадують у дієтах. Кофеїн прискорює обмін речовин, лимон — виводить токсини. Разом вони знижують апетит і стимулюють природне спалювання калорій.

    Втім, лікарі радять не пити таку каву частіше одного разу на день.

    Кому краще відмовитися

    Не всім такий напій піде на користь. Каву з лимоном не рекомендують людям, які мають:

    • гіпертонію,

    • гастрит,

    • виразку шлунка,

    • серцево-судинні захворювання.

    Також обережно варто ставитися до напою вагітним і жінкам у період лактації.

    Навіть абсолютно здоровій людині не варто зловживати: понад 1 чашка на день може викликати побічні ефекти, такі як подразнення шлунку або підвищення тиску.

    Висновок: кава з лимоном — незвичне, але корисне поєднання, яке може підбадьорити вранці, зміцнити імунітет і допомогти контролювати вагу. Та водночас це не панацея — як і будь-який напій, він потребує помірності й уважності до власного здоров’я.

  • Ожиріння, діабет і подагра: чому слід забути про газовані напої

    Ожиріння, діабет і подагра: чому слід забути про газовані напої

    Людський організм на понад 60% складається з води, і щоденне поповнення рідини є життєво необхідним. Однак далеко не всі обирають для цього звичайну воду — все частіше в хід ідуть солодкі газовані напої. І хоча шкода содової для шлунково-кишкового тракту давно відома, все частіше лікарі б’ють на сполох і через її вплив на імунну систему.

    Цукор — «друг» вірусів

    Одна з головних проблем газованих напоїв — вміст великої кількості цукру. Надлишок цукру в організмі не лише сприяє розмноженню шкідливих мікроорганізмів, а й пригнічує клітини імунної системи. Фактично, цукор підгодовує бактерії й віруси, водночас ослаблюючи природні захисні бар’єри організму.

    Медики радять обмежити споживання газованих напоїв до максимум однієї склянки на тиждень.

    Ризик діабету

    Щоденне вживання навіть однієї банки солодкої газованої води призводить до зниження чутливості до інсуліну — ключового чинника у розвитку діабету 2 типу. Ендокринологи рекомендують повністю виключити з раціону солодкі напої, зокрема газовані, а також відмовитись від продуктів із високим вмістом насичених жирів. Комплексний підхід із дієтою та фізичною активністю може повернути чутливість до інсуліну.

    Запалення і подагра

    Газовані напої також пов’язані зі зростанням рівня сечової кислоти у крові. За даними дослідження, опублікованого в журналі PubMed, звичайна содова значно підвищує рівень цієї речовини в організмі. А надлишок сечової кислоти — прямий шлях до розвитку подагри. Цей ефект був помітно сильнішим у порівнянні з вживанням дієтичної содової, молока чи простої води.

    Газована вода і зайва вага

    Фахівці Коаліції дій проти ожиріння зазначають, що регулярне споживання солодких газованих напоїв сприяє набору ваги. Зайві кілограми своєю чергою впливають на вироблення цитокінів — білкових молекул, необхідних для правильної роботи імунної системи. Таким чином, ожиріння, викликане надлишком калорій із солодких напоїв, опосередковано підриває імунітет.

    Висновок: газовані напої — це не просто порожні калорії. Це — прямий ризик для здоров’я, зокрема для імунної системи. Якщо хочете підтримувати імунітет, варто переглянути свої щоденні звички — і почати з води.

  • В Україні стрімко зросла кількість випадків кору — понад тисяча за півроку

    В Україні стрімко зросла кількість випадків кору — понад тисяча за півроку

    За перші шість місяців 2025 року в Україні зафіксовано 1196 випадків кору — це в 11 разів більше, ніж за аналогічний період минулого року. Про це повідомив заступник генерального директора Центру громадського здоров’я Олексій Даниленко в ефірі «Суспільного».

    Кір — дуже заразне захворювання: одна хвора людина може інфікувати велику кількість людей. Захворюваність на кір носить циклічний характер, з новими спалахами кожні 5–6 років через накопичення дітей без імунітету.

    Найбільша кількість випадків припала на прикордонні області: Чернівецьку, Закарпатську, Івано-Франківську, Одеську та Вінницьку. Це частково пов’язано з епідемією в сусідніх країнах — Румунії, Угорщині та Молдові.

    Найкращим захистом від хвороби є вакцинація. Наразі лише 83,4% дітей в Україні отримали другу дозу вакцини КПК, хоча для колективного імунітету потрібно щонайменше 95%. Вакцинація передбачена Національним календарем щеплень: перша доза вводиться у 12 місяців, друга — у шість років.

    Симптоми кору починаються з підвищеної температури, кашлю, нежитю та кон’юнктивіту, а потім з’являються характерні висипання, що розповсюджуються з голови на тулуб і кінцівки. Кір небезпечний ускладненнями, зокрема пневмонією, енцефалітом і отитом.

    Інфікована людина є заразною за 3–4 дні до появи висипу, тому при перших симптомах потрібно негайно звертатися до лікаря. Самолікування при корі загрожує ускладненнями та небезпечне для здоров’я.

  • Імунна відповідь залежить від групи крові: що показали дослідження

    Імунна відповідь залежить від групи крові: що показали дослідження

    Міжнародна група вчених оприлюднила результати масштабного дослідження, яке показало, що рівень імунного захисту організму може залежати від групи крові. Зокрема, йдеться про здатність різних груп крові виробляти інтерферони — спеціальні білки, що відіграють ключову роль у боротьбі з вірусами та іншими патогенами.

    Згідно з результатами, найвища ефективність імунної відповіді спостерігається у людей із четвертою групою крові — їхній організм виробляє інтерферони у 92% випадків. Це свідчить про високий рівень готовності імунної системи до боротьби з інфекціями.

    • Третя група крові демонструє майже аналогічний показник — 91%.

    • Перша група має продукцію інтерферонів у близько 80% випадків, що забезпечує загалом міцний, але дещо слабший імунітет.

    • Найнижчий рівень виявили у носіїв другої групи крові — лише 40% випадків продукції інтерферонів. Це може свідчити про знижену здатність організму протистояти інфекціям.

    Автори дослідження вважають, що отримані результати можуть мати практичне значення для медицини, зокрема — для персоналізованих підходів до зміцнення імунітету. Надалі ці дані можуть враховуватись у сфері профілактики та терапії вірусних захворювань.

  • Пшоно — простий суперфуд, який зміцнить серце, шкіру та імунітет

    Пшоно — простий суперфуд, який зміцнить серце, шкіру та імунітет

    Попри свою скромність на полиці магазину, пшоно — один із найдоступніших і найкорисніших продуктів, який варто включити до щоденного раціону. Ця крупа знайома людству з давнини, а в українській кухні її активно використовували ще козаки, готуючи традиційний куліш. Сьогодні ж пшоно дедалі частіше називають справжнім суперфудом — і не без підстав.

    Пшоно не містить глютену, легко засвоюється й забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Ба більше — на відміну від багатьох інших круп, воно не спричиняє окислення в організмі, а навпаки, сприяє виведенню токсинів, допомагаючи зберігати кислотно-лужний баланс.

    Чим корисне пшоно для здоров’я

    Перш за все, пшоно надзвичайно корисне для серцево-судинної системи. Воно містить магній, калій і вітаміни групи B — речовини, які допомагають знижувати тиск, покращувати роботу серця та підвищувати еластичність судин. Регулярне вживання пшона сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину, що робить його профілактичним засобом проти інсульту та інфаркту.

    Також ця крупа позитивно впливає на травлення. Завдяки великій кількості харчових волокон пшоно покращує перистальтику кишечника, запобігає закрепам і стимулює ріст корисної мікрофлори. Легкий сечогінний ефект допомагає боротися з набряками.

    Ще одна важлива перевага пшона — його здатність підтримувати енергетичний тонус. У ньому багато заліза, міді та марганцю, які стимулюють кровотворення та зміцнюють імунітет. Особливо цінним цей продукт буде для людей, які відновлюються після хвороби або мають хронічну втому.

    Не менш корисне пшоно й для зовнішньої краси. Вітаміни групи B, цинк та амінокислоти покращують стан шкіри, волосся і нігтів, сприяють природному очищенню організму й уповільнюють процеси старіння.

    Як правильно готувати пшоно

    Перед варінням пшоно обов’язково слід кілька разів промити в холодній воді, а потім обдати окропом — це прибере природну гіркоту.

    Варити пшоно можна як на воді, так і на молоці. Його додають у супи, тушковані страви, або готують із нього каші, запіканки й навіть пудинги. Універсальність пшона дає змогу експериментувати й урізноманітнити повсякденне меню.