Hronikanovostej.com

Позначка: дієта

  • Раціон жінки, яка планує вагітність: що їсти, щоб покращити фертильність

    Раціон жінки, яка планує вагітність: що їсти, щоб покращити фертильність

    Коли жінка мріє стати мамою, вона часто переглядає своє життя повністю: розпорядок дня, звички, і найперше — харчування. Їжа не вирішить усі питання фертильності, але може суттєво підвищити шанси на зачаття. Які продукти варто включити до щоденного раціону — читайте далі.

    Молочні продукти: обов’язковий елемент щоденного раціону

    Молоко, сир, йогурт — це не лише джерела кальцію, а й важлива підтримка гормональної системи. Саме молочні продукти можуть сприяти нормалізації репродуктивної функції.

    Важливо: не обмежуйтеся лише знежиреними варіантами. Помірна кількість жирних молочних продуктів краще впливає на жіночі гормони, ніж повністю “легкі” версії.

    Білок: помірність і якість

    Яловичина, курятина, індичка — ці види м’яса забезпечують організм залізом, нестача якого може знижувати фертильність. Але не варто переїдати: надлишок тваринного білка може викликати зворотний ефект.

    Кілька разів на тиждень тваринні білки доцільно замінювати рослинними — наприклад, бобами, сочевицею, тофу або насінням кіноа.

    Жирна риба: підтримка гормонального фону

    Регулярне вживання жирної морської риби, як-от лосось, скумбрія або сардини, може значно покращити кровообіг у ділянці органів малого тазу. Це сприяє синтезу естрогену та прогестерону — ключових гормонів для зачаття.

    Якщо ви не їсте рибу — омега-3 можна отримати з насіння льону, гарбузового насіння та волоських горіхів.

    Корисні вуглеводи — стабільність для циклу

    Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові каші — усе це повноцінне джерело складних вуглеводів. Їхня роль — стабілізувати рівень цукру в крові й уникати гормональних коливань.

    Водночас слід обмежити споживання солодощів, білого хліба та шліфованого рису. Ці продукти лише заважають правильному функціонуванню репродуктивної системи.

    Морепродукти: не лише для романтики

    Устриці — це не лише символ пристрасті, а й реальне джерело цинку. Цей мікроелемент відповідає за якість яйцеклітин та регуляцію овуляції.

    Ягоди — природний щит для клітин

    Малина, чорниця, журавлина — потужні антиоксиданти. Вони захищають репродуктивні клітини від впливу шкідливих чинників і підтримують здоров’я яєчників.

    Не тільки їжа

    Правильне харчування — лише частина великої картини. Якщо ви серйозно плануєте вагітність, зверніть увагу також на:

    • фізичну активність,

    • регулярний сон,

    • контроль стресу,

    • консультації з лікарем.

    І головне — не відкладати звернення до фахівця, якщо довго не вдається завагітніти. Іноді вирішити проблему можна дуже швидко, але лише за умови правильного діагнозу.

    Пам’ятайте: зміна харчових звичок — це не дієта на місяць, а інвестиція у ваше здоров’я і майбутнє материнство.

  • Джамала після третьої вагітності схудла на 20 кг без дієт і стресу

    Джамала після третьої вагітності схудла на 20 кг без дієт і стресу

    Минув рік з того моменту, як співачка Джамала втретє стала мамою. У травні 2024-го вона народила сина Алім-Сеїта Бекіра від свого чоловіка Бекіра Сулейманова. За вагітність артистка набрала близько 20 кілограмів, але вже сьогодні вона повертається на сцену в чудовій формі – і при цьому не сиділа на жодній жорсткій дієті.

    Після великого сольного концерту в Києві Джамала дала інтерв’ю проєкту «Тур зірками» та відверто розповіла, як відновлювалася фізично після третіх пологів. У відповідь на запитання ведучої, що саме допомогло їй повернути форму, співачка зазначила: жодних радикальних обмежень чи самокатувань, лише комплексний і природний підхід.

    «Я ще не повернулася остаточно до своєї форми, але дійсно рахую калорії. При цьому стараюся їсти все, що хочу. І спорт – йога, пілатес був. На початку – дихання, бо треба було все це пропрацьовувати з діастазом і всіма такими штуками», – пояснила артистка.

    На її думку, жінкам не варто поспішати і тиснути на себе в бажанні схуднути одразу після пологів. Джамала підкреслила, що тілу потрібно дати час і турботу – тоді зміни відбудуться природно.

    «Насправді я дуже рада, що це в мене так – без кіпішу. Тому що реально іноді жінки просто заганяються. Вони навіть не хочуть чути про дітей тільки через те, що погладшають. Це фігня. Не слухайте нікого. Ну погладшала – схудла. Все», – поділилася зірка.

    Зараз Джамала поєднує творчу діяльність із вихованням трьох синів: Еміра-Рахмана (2018), Селіма-Гірая (2020) та Алім-Сеїта Бекіра (2024). Попри щільний графік, вона знаходить час на тренування, прогулянки з дітьми та відпочинок.

    Її історія – це не лише приклад відновлення фізичної форми, а й наголос на ментальному балансі, прийнятті себе та щирій любові до материнства.

  • Їж чотири рази на тиждень – живи довше: що кажуть дослідження про перець чилі

    Їж чотири рази на тиждень – живи довше: що кажуть дослідження про перець чилі

    Кілька масштабних досліджень продемонстрували вражаючий зв’язок між регулярним споживанням гострого червоного перцю та зниженням ризику передчасної смерті. Доступний на будь-якому ринку продукт виявився справжнім союзником у боротьбі за здоров’я та довголіття.

    Протягом восьми років науковці спостерігали за 23 тисячами людей, поділених на дві групи: тих, хто вживав перець, і тих, хто уникав його. У результаті з’ясувалося, що ризик смерті від серцевого нападу у прихильників гострого продукту був на 40% нижчим. Ці люди споживали чилі принаймні чотири рази на тиждень.

    Інше дослідження, що базувалося на даних Національного опитування здоров’я і харчування США (1988–1994), також показало цікаву тенденцію: смертність серед споживачів чилі склала лише 22%, тоді як серед тих, хто його не їв, — 34%.

    Ефект, за словами вчених, зумовлений активною речовиною капсаїцином. Саме він відповідає за пекучість і одночасно проявляє протизапальні, серцево-захисні та навіть антиракові властивості. Капсаїцин не лише прискорює метаболізм і сприяє розщепленню жирів, а й, як виявили дослідники, може пригнічувати розвиток понад 40 видів ракових клітин без шкоди для здорових тканин.

    Крім того, споживання перцю чилі перед їжею допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що особливо актуально для людей із ризиком розвитку діабету 2 типу.

    Також капсаїцин надає ефект зниження холестерину, допомагає запобігти ожирінню, інфарктам, інсультам і, як наслідок, — продовжує життя.

    До джерел капсаїцину належать не лише червоний перець чилі, а й халапеньйо, каєнський перець та інші гострі продукти. Як підсумовують науковці, регулярне, помірне споживання цих спецій може стати справжнім квитком у довге та здорове життя.

  • Як знизити “поганий” холестерин без ліків

    Як знизити “поганий” холестерин без ліків

    Високий рівень холестерину – серйозний фактор ризику серцево-судинних захворювань. Коли в організмі накопичується занадто багато ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ, або “поганого” холестерину), це може призводити до утворення атеросклеротичних бляшок, які блокують артерії та спричиняють інфаркти й інсульти. Водночас змінити ситуацію можливо без медикаментів – за допомогою правильного харчування.

    Один із найефективніших способів знизити рівень “поганого” холестерину — ввести до раціону продукти, багаті на глюкорафанін. Це хімічна сполука, яка міститься переважно в броколі, цвітній капусті та пророщених паростках.

    За словами фахівців, глюкорафанін після потрапляння в організм перетворюється на сульфорафан — речовину, що допомагає регулювати обмін речовин і пригнічує синтез холестерину. У дослідженнях зазначено: вживання броколі регулярно може знизити рівень ЛПНЩ на 16–19%, а ризик розвитку серцевих захворювань — ще більше.

    Корисні речовини краще зберігаються при обробці на пару — саме таку термічну обробку вчені рекомендують для овочів, багатих на глюкорафанін.

    Ще один продукт, який довів свою ефективність у зниженні холестерину — авокадо. За даними досліджень, щоденне вживання одного авокадо впродовж шести місяців допомагає суттєво знизити рівень “поганого” холестерину у крові.

    Окрім зниження холестерину, сульфорафан також має антиоксидантну дію та потенціал у профілактиці онкологічних захворювань. Це робить рослинні продукти з високим вмістом глюкорафаніну не лише корисними для серця, а й важливими у загальному оздоровленні організму.

  • Які продукти допоможуть прибрати живіт без тренажерного залу

    Які продукти допоможуть прибрати живіт без тренажерного залу

    Сертифікована дієтологиня Емі Гудсон розповіла, які 10 продуктів допоможуть зменшити об’єм живота всього за кілька тижнів. Як зазначає видання Eat This, Not That!, усі ці продукти позитивно впливають на травлення, зменшують запалення і сприяють відчуттю ситості.

    У центрі уваги — продукти з високим вмістом клітковини, пробіотиків і корисних жирів. Саме вони допомагають організму позбутися здуття та знизити апетит.

    Які продукти радить вживати експертка:

    • Ягоди. Малина, ожина, чорниця мають антиоксиданти і клітковину, зменшують запалення і нормалізують рівень цукру в крові.

    • Листова зелень. Шпинат і капуста допомагають налагодити перистальтику і попередити закрепи.

    • Горіхи. Жменя мигдалю або волоських горіхів — це білок, корисні жири й стабілізація апетиту.

    • Яйця. Доступне джерело білка, що допомагає підтримувати м’язову масу та ситість.

    • Вівсянка. Багата розчинною клітковиною, живить мікрофлору кишківника.

    • Сардини. Омега-3 жирні кислоти сприяють боротьбі з внутрішнім жиром і зменшують запалення.

    • Авокадо. Містить мононенасичені жири, калій і клітковину — це покращує травлення і знижує затримку рідини.

    • Йогурт. Пробіотики допомагають боротися з газоутворенням і здуттям живота.

    • Лосось. Білок і омега-3 сприяють зниженню жиру в ділянці талії.

    • Банани. Калій і пребіотики регулюють водний баланс і підтримують здоров’я кишківника.

    Дієтологиня нагадує: навіть без жорстких дієт, просто змінивши раціон на користь цих продуктів, можна не лише зменшити об’єм живота, а й покращити самопочуття загалом.

  • Пити чи не пити: чи справді вода заважає схудненню

    Пити чи не пити: чи справді вода заважає схудненню

    Боротьба із зайвою вагою — справа непроста і потребує комплексного підходу. Проте серед популярних “лайфхаків” для швидкого схуднення чимало таких, що більше шкодять, ніж допомагають. У чому полягають основні міфи — пояснюють дієтологи.

    Міф 1: менше пити — швидше худнути
    Зневоднення дійсно може дати ілюзію “схуднення”, але лише за рахунок втрати води. Як пояснюють фахівці, достатній рівень рідини необхідний для нормального обміну речовин. Якщо води в організмі мало, метаболізм сповільнюється, а це, навпаки, заважає втраті жиру. До того ж, нестача рідини може викликати проблеми з серцем, кров’ю та нирками.

    Міф 2: “після шостої не їсти”
    Ця порада працює лише тоді, якщо ви лягаєте спати о 21:00. Насправді, важливо вечеряти не пізніше ніж за 2–3 години до сну. Якщо ви голодуєте ввечері, це може викликати безсоння або нічні “набеги” на холодильник. А от якщо грамотно спланувати час останнього прийому їжі, то й організм буде ситий, і мета — схуднення — не постраждає.

    Міф 3: чаї та БАДи для схуднення — це безпечно і ефективно
    На жаль, навіть “натуральні” препарати можуть бути небезпечними. Лікарські рослини у великій дозі здатні викликати побічні ефекти, а деякі чаї можуть стимулювати надмірне виведення рідини з організму або впливати на серцево-судинну систему. Перед прийомом будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем.

    Міф 4: треба повністю виключити “все шкідливе”
    Збалансоване харчування — це основа здорового схуднення. Важливо не обмежувати себе лише кількома “дозволеними” продуктами, а дотримуватись різноманітного раціону з достатньою кількістю калорій, білків, жирів і вуглеводів. За словами дієтологів, 80% успіху залежить від харчування, а лише 20% — від спорту.

    Міф 5: чим швидше худнеш — тим краще
    Худнути слід поступово. Ідеальна втрата ваги — до 5 кг на місяць. Різке схуднення шкодить організму, погіршує стан шкіри, може викликати гормональні збої. Крім того, чим менше у вас зайвої ваги — тим повільнішим буде процес зниження маси тіла.Будь-яке схуднення має базуватися на здоровому підході. Достатня кількість води, регулярне збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та відсутність поспіху — це основа результату, який залишиться з вами надовго. І головне — не зашкодить вашому здоров’ю.

  • Звички японців, які гарантують здоров’я і довге життя

    Звички японців, які гарантують здоров’я і довге життя

    Японія давно асоціюється з високим рівнем тривалості життя. Одним із найбільш відомих регіонів є Окінава, який заслужено отримав назву “земля довгожителів”. Японці дійсно мають секрети, які допомагають зберігати здоров’я, ясний розум і досягати неймовірних вікових рубежів. РБК-Україна ділиться з вами звичками, які допомагають японцям жити понад століття.

    1. Раціон харчування: збалансованість і помірність

    Японці приділяють величезну увагу тому, що вони їдять. У їхньому раціоні часто зустрічаються риба, морепродукти, овочі, фрукти, рис, водорості та соєві продукти, такі як тофу і місо. Особливо важливим є принцип “Хара хачі бу”, що означає їсти лише до 80% насичення, щоб уникнути переїдання. Це дозволяє підтримувати нормальну вагу і знижує ризик розвитку захворювань.

    2. Регулярна фізична активність

    Японці не люблять сидіти на місці. Щоденні прогулянки, поїздки на велосипеді та заняття бойовими мистецтвами, такими як тай-чи або айкідо, допомагають підтримувати фізичну активність протягом усього життя. І навіть у старшому віці вони не припиняють рухатися, що сприяє здоров’ю серця, м’язів і суглобів.

    3. Повага до соціальних зв’язків

    У Японії велике значення надається соціальним зв’язкам. Родина, друзі, громада – всі ці стосунки є важливими для психічного здоров’я. На Окінаві існує традиція “моай” – невеликі групи взаємодопомоги, де люди регулярно зустрічаються, підтримують одне одного, діляться радощами. Це значно знижує рівень стресу і зміцнює ментальне здоров’я.

    4. Мінімізація стресу: шлях до гармонії

    Японці славляться своєю здатністю зберігати внутрішню гармонію. Медитація, чайні церемонії, прогулянки по природі, такі як “сінрін-йоку” (лісові купання), допомагають знизити рівень стресу. Вони також часто проводять час у садах та парках, що має терапевтичний ефект для збереження психічного здоров’я.

    5. Режим сну

    У Японії важливий не тільки тривалість сну, але й чіткий режим. Японці лягають спати та прокидаються в один і той самий час, що допомагає нормалізувати біологічні ритми. Крім того, вони практикують короткі відпочинки вдень (“інемурі”), що допомагає відновити сили.

    Як інтегрувати японські звички у своєму житті?

    Якщо ви хочете подовжити своє життя і поліпшити його якість, то варто прийняти кілька японських звичок у повсякденному житті:

    1. Стежте за харчуванням: додайте більше овочів, риби і продуктів із сої до раціону. Їжте маленькими порціями.
    2. Залишайтеся активними: гуляйте пішки, займайтеся спортом або більше рухайтеся в повсякденному житті.
    3. Підтримуйте соціальні зв’язки: спілкуйтеся з рідними, друзями чи колегами, створюйте свої “моай”.
    4. Розслабляйтеся: знайдіть час для медитації, прогулянок на природі чи просто для відпочинку.
    5. Дотримуйтесь режиму сну: спіть 7–8 годин і відпочивайте вдень, якщо відчуваєте втому.

    Ці прості звички можуть допомогти не лише поліпшити фізичне здоров’я, а й знайти внутрішню гармонію. Японці говорять, що секрет довголіття криється в простоті та балансі.

  • Поради довгожителів: як дожити до 100 років і насолоджуватися життям

    Поради довгожителів: як дожити до 100 років і насолоджуватися життям

    Довголіття та здоров’я – дві мрії, які йдуть поруч для багатьох людей. Що ж робити, щоб прожити довше, залишаючись активним і щасливим? Відповідь на це запитання дали експерти з довголіття: доктор Френк Ліпман, доктор Андреа Майєр, Валтер Лонго та дослідник Ден Бюттнер.

    Більшість експертів одностайні: режим харчування має велике значення. Одним із найефективніших підходів вони вважають періодичне голодування, яке полягає у вживанні їжі протягом восьмигодинного вікна та голодуванні в інші 12–16 годин.

    Доктор Андреа Майєр зауважує:

    “Я часто пропускаю сніданок і починаю їсти о другій-третій годині дня. Іноді мій перший прийом їжі відбувається ввечері, і я в порядку”.

    Валтер Лонго, який багато років досліджує довголіття, розробив спеціальну дієту, що імітує голодування. Вона включає продукти з високим вмістом ненасичених жирів, але обмеження калорій, білків та вуглеводів.

    Цей підхід, згідно з дослідженням у журналі Nature Communications, знижує ризик діабету, серцевих захворювань і навіть раку.

    Попри суворі дієтичні принципи, експерти допускають собі відступи від правил. Наприклад, доктор Майєр зізнається, що інколи п’є дієтичну колу. Валтер Лонго дозволяє собі пізні вечері, а Ден Бюттнер визнає, що вечірки з друзями рідко бувають ідеальними для здорового харчування.

    “Важко харчуватися дійсно здорово, коли ви виходите на вулицю, незалежно від того, куди ви йдете”, – додає Бюттнер.

    Згідно з Гарвардським дослідженням про щастя, якісні стосунки – ще один фактор довголіття. Спілкування з родиною та друзями допомагає зберігати душевний спокій і психологічне здоров’я.

    Доктор Ліпман вбачає у цьому особисту радість:

    “Мій онук – моя головна мета соціальної пристосованості. Йому скоро виповниться п’ять, і я насолоджуюся кожною хвилиною з ним”.

    Секрети довгого життя прості: здорове харчування, соціальна активність і невеликі радощі. Дослухайтесь до порад експертів, щоб зробити своє життя тривалішим, здоровішим і щасливішим.

  • Вітамін D: Як правильно його приймати та що важливо знати жінкам після 40

    Вітамін D: Як правильно його приймати та що важливо знати жінкам після 40

    Вітамін D — один із найважливіших компонентів для підтримки здоров’я, особливо у жінок після 40 років. Його часто вживають для підтримки нормального функціонування організму, і багато хто звертається до нього для запобігання різноманітним захворюванням. Лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук розповів про роль цього вітаміну в організмі, його вплив на жінок, симптоми його нестачі та важливість правильного прийому.

    Вітамін D — це гормоноподібна речовина, що утворюється в шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання з похідних холестеролу. Вітамін D активно бере участь в обміні кальцію та фосфору в організмі, що є критично важливим для здоров’я кісток. За допомогою цього вітаміну організм може краще засвоювати кальцій із кишківника та регулювати його рівень у крові за допомогою нирок.

    Для жінок вітамін D має особливе значення, оскільки після менопаузи, коли рівень естрогенів знижується, організм починає активніше втрачати кальцій. Це може призвести до остеопорозу — захворювання, при якому кістки стають крихкими і схильними до переломів. Тому жінки після 40 років повинні слідкувати за рівнем вітаміну D в організмі і, за необхідності, звертатися до лікаря для корекції дозування.

    Один з основних симптомів дефіциту вітаміну D — порушення обміну кальцію. Однак самі симптоми можуть бути не дуже виразними і не завжди легко помітними. Найбільший ризик виникнення дефіциту цього вітаміну мають:

    • Люди з ожирінням.
    • Пацієнти, які мають хронічні захворювання та часто приймають ліки.
    • Особи, що страждають від цукрового діабету.
    • Літні люди, особливо ті, хто мало перебуває на сонці.
    • Ті, хто живе в містах з високим рівнем забруднення повітря.

    Лікар рекомендує таким групам людей періодично здавати аналізи на рівень вітаміну D і, якщо необхідно, приймати добавки.

    Вітамін D природно міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба (особливо лосось), молочні продукти, м’ясо. Однак, щоб покрити добову потребу вітаміні, потрібно з’їсти значну кількість цих продуктів, що не завжди зручно. Тому більшість людей вживають вітамін D у вигляді таблеток.

    Для профілактики дефіциту вітаміну D зазвичай рекомендують дозу в 600-800 МО для людей до 45 років та 800-1000 МО для людей старшого віку. Однак приймати великі дози самостійно без консультації з лікарем не можна, оскільки це може призвести до гіпервітамінозу.

    Вітамін D сумісний з іншими вітамінами, проте він може взаємодіяти з певними ліками. Тому людям, які приймають інші препарати, варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому вітаміну D.